घर पर की जाने वाली टॉप 5 बेस्ट एक्सरसाइज – Chest Workout at home in Hindi

Chest workout at home in hindi:- आज के समय में हर कोई स्ट्रांग एवं मस्कुलर बॉडी बनाना चाहता है। लेकिन वे किसी कारण से जिम में जाने के लिए असमर्थ है या जिम के लिए पैसे नहीं खर्च करना चाहते है।

देखा गया है की बहुत से लोग जिम में ज्यादा से ज्यादा वर्कआउट करते हैं, इतनी कड़ी मेहनत के बावजूद भी वे बॉडी बनाने में असमर्थ होते है।

इसके बाद वे वर्कआउट करना छोड़ देते है। लेकिन वे भूल जाते हैं कि एक्सरसाइज के साथ- साथ डाइट और रेस्ट पर भी focus करना पड़ता है | क्योंकि Exercise, Diet और Rest तीनों को एक साथ लेकर ही हम एक अच्छी बॉडी बना सकते है।

यदि आपको डाइट से संबंधित जानकारिया हासिल करनी है तो हमारे Weight Gain Diet Chart in Hindi के लेख को पढ़ सकते है।

हमने देखा है की अधिकांश लोग जिम में जाकर भी स्ट्रांग एवं मस्कुलर चेस्ट को नहीं बना पाते है ।  इसके आलावा हमारे लेख को पढ़कर घर पर ही स्ट्रांग एवं आकर्षक चेस्ट बना लेते है।

इसी के आधार को देखते हुए हमने Chest Workout at Home In Hindi के लेख को आपके लिए लिखा है | आप इस लेख को पढ़ कर बिना जिम के घर पर ही स्ट्रांग एवं मस्कुलर चेस्ट बना सकते है।

हमारे द्वारा (चेस्ट एक्सरसाइज इन होम) लेख के माध्यम से घर पर ही की जाने वाली ऐसी  ‘5 एक्सरसाइज’ के बारे में बताएंगे जिन्हे आप फॉलो करके एक बेहतरीन और आकर्षक चेस्ट बना सकते है।

5 Chest Exercises to do in Home in Hindi

1. Normal Push-Ups – 

हमारी फर्स्ट एक्सरसाइज है नॉर्मल पुशअप्स। 

यह चेस्ट एक्सरसाइज सभी की पसंदीदा मानी जाती है। क्योंकि यह एक्सरसाइज ओवरआल हमारी चेस्ट को हिट करती है।

नार्मल पुशअप्स कैसे लगाए ?(How to do Pushups)

1. इस चेस्ट एक्सरसाइज को लगाते समय आपको पोजीशन को ध्यान में रखना होता है। यदि आपकी बॉडी की पोजीशन ठीक नहीं होगी तो आपकी चेस्ट पर उतना pressure नहीं पड़ेगा और आपकी चेस्ट उतनी स्ट्रेच नहीं हो पायेगी।
2. इसके अलावा आपको  यह ध्यान में रखना है की अपने  shoulder की चौड़ाई के अकॉर्डिंग अपने हाथो की grip को बनाये रखे।
3. यह ध्यान रखे की आपकी टांगे बिलकुल सीधी रहे।
4. जब आपकी बॉडी जमीन के बिल्कुल समानांतर हो जायगी फिर आप इस एक्साइज को लगा सकते है।

Sets and Reps

• Sets – 4
• Reps – 18 – 20
• 45 sec Rest

2. Incline Push-ups – 

हमारी दूसरी एक्सरसाइज है इनक्लाइन पुशअप्स

यह एक्सरसाइज चेस्ट एक्सरसाइज इन होम के लिए बहुत ही अच्छी है।

1. इस एक्सरसाइज के द्वारा आप अपनी लोअर चेस्ट को ट्रेन करेंगे।
2. यह एक्सरसाइज लगाते समय यह ध्यान रखना है, कि अपने शोल्डर की चौड़ाई के अकॉर्डिंग अपने हाथों की grip को Maintain रखना है।
3. जब आप बॉडी को निचे की तरफ लेकर जायँगे तो चेस्ट को प्रॉपर तरिके से स्ट्रेच करे ।
4. यह एक्सरसाइज लगाते समय आपको धीरे से निचे की तरफ और धीरे से ऊपर  की तरफ आना है यानि  इस exercise को  आपको धीरे-धीरे करना है।

Sets and Reps

• Sets – 4
• Reps – 15 – 18
• 45 sec Rest

3. Decline Push-Ups  – 

हमारी तीसरी चेस्ट एक्सरसाइज है डी क्लाइन पुशअप्स

यह एक्सरसाइज बहुत ही इफेक्टिव एक्सरसाइज है, क्योंकि यह एक्सरसाइज हमारी अप्पर चेस्ट को टारगेट करती है। इस एक्सरसाइज के द्वारा हमारी upper chest line develop होती है।

1.  यह एक्सरसाइज लगाते समय यह ध्यान रखे कि अपने शोल्डर की चौड़ाई के अकॉर्डिंग अपने हाथों की grip को Maintain करना है।
2. पेट की मासपेशियो को टाइट रखे।
3. इस एक्सरसाइज को धीरे से परफॉर्म कीजिये, क्यूंकि धीमे करने से हमारी चेस्ट में ज्यादा से ज्यादा ब्लड फ्लो होता है।

Sets and Reps

• Sets – 4
• Reps – 15 – 18
• 45 sec Rest

4. Close Grip Push-Ups – 

हमारी चौथी एक्सरसाइज है क्लोज गृप पुशअप

यह एक्सरसाइज chest workout at home के लिए बहुत ही कारगर एक्सरसाइज है।

क्योंकि यह आपकी चेस्ट के साथ-साथ शोल्डर और ट्राइसेप्स मसल्स पर इफेक्ट डालती है, लेकिन जो इस एक्सरसाइज की प्राइमरी मसल्स है, वह चेस्ट होती है और वह चेस्ट पर इसका अत्यधिक प्रभाव डालती है।

1. इस एक्सरसाइज को लगाते समय यह ध्यान रखे कि शोल्डर की चौड़ाई के अकॉर्डिंग थोड़ा हाथो को अंदर की तरफ रखकर grip को  बनाये रखे |
2. बॉडी को जमीन के बिल्कुल समानांतर रखे।

Sets and Reps

• Sets – 3
• Reps – 10 – 12
• 30 sec Rest

और पढ़ें :- बॉडी का साइज बढ़ाने के 5 जबरदस्त उपाय – how to gain body size in hindi

5. Wide Grip Push-Ups – 

हमारी पांचवी चेस्ट एक्सरसाइज है वाइड गृप पुशअप

यह एक्सरसाइज बहुत ही इफेक्टिव एक्सरसाइज मानी जाती है, क्योंकि यह चेस्ट को Wide बनाने में मदद करती है।

1. इस एक्सरसाइज को  नॉर्मल पुश अप्स की तरह ही करना पड़ता है, लेकिन आपको अपनी पोजीशन को ध्यान में रखकर ही इस एक्सरसाइज को करना है।
2. लेकिन इस एक्सरसाइज में अंतर यह है की अपने हाथो को शोल्डर की चौड़ाई के अकॉर्डिंग थोड़ा सा ज्यादा चौड़ा करके एक्सरसाइज को परफॉर्म करना है।
3. बॉडी को जमीन के बिल्कुल समानांतर रखे।
4. ज्यादा से ज्यादा  चेस्ट को स्ट्रेच करे।

Sets and Reps

• Sets – 3
• Reps – 10 – 12

वीडियो के जरिए घर पर करें चेस्ट का वर्कआउट – Video For Chest Exercise in Hindi

और पढ़ें :- बॉडीबिल्डिंग की श्रेणी के बारे में

निष्कर्ष – Conclusion

अगर आप भी इन चेस्ट एक्सरसाइज को घर पर रोजाना करते हैं तो आप निश्चित तौर पर अपने चेस्ट के साइज को दोगुना कर लेंगे, साथ ही मस्कुलर और आकर्षक चेस्ट भी बना लेंगे।

आशा करता हूँ की अब आप at home chest workout in hindi को सही से लाभ उठा पाए होंगे। अगर आपको chest workout in hindi से संबंधित कोई सवाल या सुझाव है तो हमे कमेंट के जरिये जरूर बताएं।

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