How to Lose Belly Fat in Hindi – इन 10 टिप्स को फॉलो करें

—How to Lose Belly Fat in Hindi—

आजकल लोग बढ़े हुए पेट यानि Belly Fats से बहुत परेशान है। Belly Fats के कारण उन्हें बड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

Belly Fats न केवल आपकी सुंदरता खराब करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं को उजागर भी करता है।

हमे अपने शोधों से पता चला है की पेट की चर्बी डायबिटीज और दिल की बीमारियों जैसी समस्याओं को पैदा करती है।

Belly Fat Kaise Lose Kre ? अगर आप भी लम्बे समय से यह सवाल ढूंढने की कोशिश कर रहे है तो आपकी तलाश यहां खत्म होती है।

वैसे तो पेट की चर्बी घटाना कठिन है लेकिन हमारे दिए हुए टिप्स को फॉलो करके आप आसानी से पेट की चर्बी को घटा सकते है।

हालांकि आप Belly Fat घटाने के लिए कई तरिके अपना सकते है।  लेकिन आज हम आपको जो टिप्स बताएंगे वह न केवल पेट की चर्बी को कम करेगा साथ ही हेल्थी लाइफस्टाइल जीने में भी मदद करेगा।

तो आइए जानते हैं Belly Fat Kam Karne ke Upay

Top 10 Tips For Reduce Felly Fat – पेट की चर्बी कम करने के लिए टॉप 10 टिप्स

—How to Lose Belly Fat in Hindi—

Belly Fat kam karne ke Top 10 Upay –

1. फाइबर खाएं (Eat fiber)
2. खराब फैट न खाएं (Don’t eat bad fat)
3. शराब से बचें (Avoid alcohol)
4. ज्यादा प्रोटीन खाएं (Eat more protein)
5. ज्यादा चीनी ना खाये (Don’t eat too much sugar)
6. कार्डिओ करे (Do cardio)
7. कैलोरी डेफिसिट में जाये  (Go to calorie deficit)
8. अच्छी नींद ले  (Get a good sleep)
9. ग्रीन टी पिएं (Drink green tea)
10. ऑलिव ऑयल या नारियल तेल का इस्तेमाल करें (Use olive oil or coconut oil)

फाइबर खाएं (Eat fiber)

फाइबर खाने से पेट की चर्बी कम होती है। यह बॉडी के अंदर जाकर आंतों को साफ करता है और मेटाबॉलिज्म यानि (चयापचय प्रक्रिया) को सुधारता है। इससे हमारा डाइजेस्टिव सिस्टम सुधरता है और खाना आसानी से पच (Digest) जाता है।

खाना अच्छे से पच (Digest) होने की वजह से Belly Fat कम होता है।

फाइबर भोजन के स्रोत (Fiber food source)

• हरी सब्जियों
• स्प्राउट्स
• फल

खराब फैट न खाएं (Don’t eat bad fat)

देखा गया है कि खराब फैट खाने से आप ज्यादा ही फैटी (Fatty ) हो जाते है , यह फैट आपके लिए हानिकारक साबित हो सकता है।  खराब फैट यानि जो बॉडी में bad cholesterol को बढ़ाता है और good cholesterol को कम करता है।

Bad cholesterol की वजह से ही ज्यादातर Heart की समस्या पैदा होती है।

खराब फैट के स्त्रोत (Sources of bad fat)

• घर का घी
• सरसो का तेल
• रिफाइंड आयल

शराब से बचें (Avoid alcohol)

डॉक्टरों के द्वारा यह सलहा दी जाती है कि कुछ मात्रा में शराब पीने से इसके कुछ फायदे हो सकते है लेकिन अगर इसको ज्यादा मात्रा में पिया जाये तो यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है।

शोधो से पता चला है कि शराब पीने से पेट की चर्बी (Belly Fat ) बढ़ सकती है।

यदि आप शारब पीना छोड़ दे तो यह आपके लिए पेट की चर्बी को कम कर सकता है।

ज्यादा प्रोटीन खाएं (Eat more protein)

प्रोटीन Belly Fat को कम करने के लिए अहम और प्रभावी पौष्टिक तत्व है |

ज्यादा प्रोटीन खाने से यह hormone PYY, को बढ़ाता है जो भूख को कम करने में सहायक होता है।

प्रोटीन आपके  चयापचय दर(metabolic rate) को भी बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है।

प्रोटीन के  स्रोत (Source of protein)

For Veg :- 

• टोफू
• दही
• पनीर
• फलियां
• चना     

For Non Veg :- 

• अंडा
• सैलमन मछली
• चिकन ब्रेस्‍ट
• टर्की ब्रेस्ट
• टूना मछली

और पढ़ें :- Top 10 Weight Loss Tips In Hindi

ज्यादा चीनी ना खाये (Don’t eat too much sugar)

चीनी खाने से यह आपके शरीर में पेट की चर्बी के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों को उजागर करता है जैसे हृदय रोग,डायबिटीज , मोटापा। जो आपके लिए हानिकारक है।

यदि आप चीनी को कम करते है तो यह  पेट की चर्बी के साथ -साथ कई अन्य बीमारियों से भी दूर करेगा।

कार्डिओ करे (Do cardio)

कार्डियो (एरोबिक व्यायाम) आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है।

अध्ययन से  पता चला है की Belly Fat को कम करने के लिए कार्डियो (एरोबिक व्यायाम) सबसे प्रभावी तरीको  में से एक है।

सुबह हो या शाम किसी भी वक्त कार्डियो (एरोबिक व्यायाम) करके पेट की चर्बी को कम करे।

कार्डियो एक्सरसाइज :-

• स्प्रिंट
• रस्सी कूदना
• छलांग लगाना

इत्यादि।

कैलोरी डेफिसिट में जाये  (Go to calorie deficit)

यदि आप वजन या फैट कम करना चाह रहे हैं, तो आपको कैलोरी डेफिसिट में जाना पड़ेगा यानि आपको दैनिक कैलोरी से कम कैलोरी को खाना होगा।

कैलोरी डेफिसिट में जाकर ही आप पेट की चर्बी (Belly Fat) को कम कर सकते है।

कई ऐसे Apps है जहां आप अपनी दैनिक कैलोरी को जान सकते है।  यदि आप हमारे द्वारा यह जानना चाहते है तो Weight Gain Diet Chart को पढ़िए , इसमें हमने दैनिक कैलोरी को कैसे काउंट करे बताया है।

अच्छी नींद ले  (Get a good sleep)

अक्सर लोग देर रात तक जागते रहते है , नतीजा क्या होता है तबीयत खराब, आलस, थकान, सिर दर्द और मोटापा इत्यादि।

नींद आपके स्वास्थ्य के  कई पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें वजन भी शामिल होता है। शोधो से पता चला है की जो लोग पर्याप्त रूप से नींद नहीं लेते हैं, वे अधिक मोटापा बढ़ाते है।

सामान्य रूप से एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

ग्रीन टी पिएं (Drink green tea)

ग्रीन टी स्वास्थ्य के लिए अच्छी मानी जाती है लेकिन क्या आपको पता है कि ग्रीन टी पीने से शरीर का मोटापा कम होता है।

ग्रीन टी में  कैफीन और antioxidant epigallocatechin gallate (ईजीसीजी) शामिल  है ,जो metabolism को बढ़ावा देता है।

इससे पेट की चर्बी (Belly Fat) कम करने में मदद मिलती है , आप सुबह उठने के बाद सबसे पहले ग्रीन टी पिये और Belly Fat को कम करे।

ऑलिव ऑयल या नारियल तेल (Use olive oil or coconut oil)

आप अपने घर का  घी, सरसो का तेल , रिफाइंड ऑयल को त्यागकर ऑलिव ऑयल या नारियल तेल का इस्तेमाल करें।

क्यूंकि घर का  घी, सरसो का तेल , रिफाइंड ऑयल शरीर में मोटापा बढ़ाता है और साथ ही हृदय से संबंधित समस्याओं को उजागर करता है।

और पढ़ें :- Top 10 Benefits of Water – पानी पीने के फायदे

और पढ़ें :- हेल्थ की श्रेणी के बारे में