बॉडी कैसे बनाएं – बनाये 30 दिनों में एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी – body kaise banaye tips in hindi

body kaise banaye

नमस्कार दोस्तों, क्या आप जानना चाहते हैं कि केवल और केवल 30 din me body kaise banaye,

यदि आप यह जानना चाहते हैं, तो आप बिल्कुल सही जगह पर हैं। क्योंकि आज मैं body kaise banti hai, विस्तार से बताऊंगा।

बॉडी व्यक्ति की पर्सनालिटी का एक अहम हिस्सा होता है फिर चाहे वह लड़का हो या लड़की। अगर उसकी बॉडी अच्छी है तो उसकी पर्सनालिटी में चार चाँद लग जाते है।

एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी वाला व्यक्ति दुसरो की अपेक्षा जल्दी नजर में आता है और वह लोगो को जल्दी इम्प्रेशन करने में भी सक्षम होता है।

इसके बजाए दुबला-पतला व्यक्ति लोगो की नजर में कम आता है और उसका Confidence भी low रहता है।

अतः व्यक्ति के ज्ञान के उसकी पर्सनालिटी भी बहुत मायने रखती है। यही कारण है कि आज के नौजवान 30 दिनों के अंदर body kaise banaye tips hindi जानने के लिए हर सम्भव प्रयास करते है।

इसीलिए रोजाना हमसे यह सवाल पूछा जाता है कि गुरूजी one month mai body kaise banate hain और बॉडी बनाने का तरीका क्या है?

लोगों को जल्दी बॉडी बनाने का इतना ज्यादा भूत सवार हो गया है कि वे “बॉडी कैसे बनाये” के चक्क्रर में किसी के सलहा के बिना Steroids को भी लेने को तैयार हो जाते हैं, जो की दरअसल गलत है।

body banane ka tarika – one month me body kaise banaye

लेकिन दोस्तों मैं आपको एक बात बताना चाहता हूं कि जल्दी बॉडी बनाने के लिए आपको स्टेरॉयड का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपको काफी नुकसान और साइड इफेक्ट देखने को मिल सकते हैं।

क्योंकि मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जिन्होंने स्टेरॉयड का इस्तेमाल किया है और वे अभी भी इसका नुकसान झेल रहे हैं। इसलिए जो लड़के जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में Steroids का इस्तेमाल करने के बारे में सोच रहे हैं, उन लोगों को मैं यह कहूंगा कि आप कभी भी Steroids लेने की बात को अपने दिमाग में ना लाएं।

मैं अपने पाठको और जनता को बताना चाहूंगा कि शरीर केवल 30 दिनों में नहीं बल्कि निरंतर प्रयास से बनाया जाता है।

आप लोग सोच रहे होंगे की ये क्या हुआ, ऐसा इसलिए हुआ, क्योंकि 15 दिन या 30 दिनों में बॉडी नहीं बनती है। हाँ, लेकिन आप 30 दिनों में बॉडी बनाने के लिए आप अपने शरीर को अनुकूल बना सकतें है।

यदि आप अच्छा खाते हैं और एक अच्छी कसरत करते हैं, तो आप बहुत ही जल्दी अपना शरीर बना सकते हैं।

लेकिन मेरे से बहुत लोग पूछते हैं कि मेरी एक महीने में शादी है और मुझको थोड़ी सी सेहत बनानी है, बॉडी बनानी है जिससे कि मेरी पर्सनालिटी अच्छी बन जाए, तो इसी वजह से आज का यह पोस्ट हमने लिखा है, इसमें मैं आपको बताऊंगा कि body banane ka asan tarika

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद न कराते हुए आइये जानते है body kaise banaye tips hindi

और पढ़ें :- बॉडी का साइज बढ़ाने के 5 जबरदस्त उपाय – How To Gain Body Size In Hindi

बॉडी कैसे बनाये – body kaise banaye jald se jlad

देखो, अगर आपने बॉडी बनाने का मन बना ही लिया है तो एक बात हमेशा मन में गाठ मार के रख लो की बॉडी दो चार दिन में नहीं बल्कि निरंतर प्रयास से बनती है।

बॉडी बनाने के लिए एक पर्याप्त समय और पर्याप्त ट्रेनिंग की आवश्यकता होती है।

लेकिन आज का युवा वर्ग कम से कम समय में बॉडी बनाना चाहता है। इसलिए वे हर सम्भव प्रयास करता है। लेकिन फिर भी उनकी बॉडी नहीं बन पाती है। 

क्योंकि उनको बॉडी बनाने का तरीका नहीं पता होता है। इसीलिए मैं इस लेख के माध्यम से लोगो को बॉडी बनाने का तरीका और डाइट बताऊंगा तो कृपया लेख को पूरा पढ़ें।

तो आइये जानते है body banane ka tarika

एक निश्चित समय और अनुशासन निर्धारित करें (Set a Fixed Time and Discipline)

यह अक्सर पूछा जाता है कि  kaise banaye body, देखिए, एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए सबसे पहला चरण एक निश्चित समय और अनुशासन निर्धारित करना है। जिसमे हमारे सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक के सभी कार्य होते है।

यह केवल एक्सरसाइज के लिए टाइम निर्धारित करना नहीं है बल्कि हमारे पुरे दिन का schedule होता है, जिसमे अपने व्यक्तिगत कामो से लेकर सामाजिक कार्य तक सभी करने होते है। बशर्ते वह एक निर्धारित समय और अनुशासन के साथ किये गए हो।  एक निश्चित समय और अनुशासन के बिना आप कभी भी एक अच्छी बॉडी का निर्माण नहीं कर सकतें है,  क्योंकि एक अच्छे बॉडी के निर्माण के लिए सबसे पहले अनुशासन और समय निर्धारित करना आवश्यक है।

फिर इसके बाद एक नजदीकी चिकित्सक से अपना फुल बॉडी चेकउप कराएं, शरीर की जांच प्राप्त करके, आप अपने शरीर की स्थिति जान लेंगे कि आपके शरीर में  प्रोटीन, कैल्शियम, फैट्स और आयरन  के स्तर की कितनी आवश्यकता है। इसे जानने के बाद, आप आहार और व्यायाम या कसरत का निर्णय लेने में सक्षम होंगे।

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए जिम का चुनाव करें (Choose a best gym)

दोस्तों, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आपको 30 दिनों में बॉडी बनानी है या एक आकर्षक शरीर पाना है तो आपको एक जिम में जाकर वर्कआउट करना चाहिए।

और मैंने देखा है कि बहुत से नए नौजवान, बॉडी बनाना तो चाहते है पर वर्कआउट नहीं करना चाहते, वे सोचते है की उनको सब थाली में मिल जाये। लेकिन दोस्तों ऐसा नहीं है आपको किसी अच्छे जिम में जाकर कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी, जिससे की आप एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी बना सकें।

इसलिए अगर आपको 1 महीने में बॉडी बनानी है तो आप को सबसे पहले किसी अच्छे जिम में जागर अच्छा वर्कआउट करना होगा।

और पढ़ें :- बॉडी में कटिंग कैसे लाये – Body Me Cutting Kaise Laye

बॉडी बनाने के लिए क्या डाइट लें – body kaise banaye diet

यदि आप एक अच्छा शरीर बनाना चाहते हैं, तो आपके लिए संतुलित आहार का सेवन  करना बहुत ही जरूरी है। क्योंकि संतुलित आहार के बिना हम कितनी भी मेहनत कर लें, आपकी बॉडी नहीं बन पायेगी।

इसीलिए अपनी डाइट में संतुलित आहार जैसे – प्रोटीन, कार्ब्स, फैट्स और विटामिन-मिनरल्स जैसे पौष्टिक तत्वों को शामिल करे।

तो आइये जानते है body banane ke liye kya khaye

  • हाई प्रोटीन डाइट (Intake Hight Protein Diet)
  • फल-सब्जियों का सेवन करें (Eat Fruits And Vegetables
  • 4 से 5 लीटर पानी पियें (Drink 4 To 5 Liters Of Water)

हाई प्रोटीन डाइट (Intake Hight Protein Diet)

यदि आप जल्द से जल्द एक शरीर का निर्माण करना चाहते हैं, तो एक बात ध्यान में रखें और सुनिश्चित करें कि प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और उन्हें जोड़ने में भूमिका निभाता है। इसीलिए अपने भोजन में उच्च प्रोटीन का होना बहुत जरूरी है।

एग, मिल्क, चिकन, फिश, मटन, चीज़, सोयाबीन को हाई प्रोटीन डाइट में इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है जो एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत ज़रूरी है।

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह कहते हैं कि हम दाल चावल खाकर और रोटी खाकर बॉडी बनाई बना लेते है लेकिन दोस्त, हकीकत यह ही दाल चावल या रोटी से बॉडी नहीं बनती है आपकी मसल बनाने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है इसलिए आप हाई प्रोटीन डाइट जरूर फॉलो करें।

हाँ, पर  दाल चावल भी बॉडी बनाने में मदद करते है क्योंकि दाल-चावल में उच्च मात्रा में प्रोटीन और कार्ब्स पाया जाता है।

बॉडी बनाने के लिए दोस्तों सबसे महत्वपूर्ण नुट्रिशन प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स होता है जिनके consume करने से ही बॉडी बनती है।

यह सुनिश्चित करे की आप सही मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स ले रहे है।

यह जानने के लिए हमारे weight gain diet chart के लेख को पढ़ें।

फल-सब्जियों का सेवन करें (Eat Fruits And Vegetables)

बॉडी बनाने के लिए फल-सब्जियों का सेवन करना अति आवश्यक है। यदि आप बॉडी बनाने के लिए एक्‍सरसाइज करते हैं लेकिनफल-सब्जियों का सेवन नहीं करते हैं तो ऐसा करने से आपके शरीर की मासपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

हाँ प्रोटीन मासपेशियां को मजबूत बनाने और उनको ठीक करने में मदद करता है लेकिन  फल-सब्जियों  के अंदर उच्च मात्रा में फाइबर होते है जो बॉडी बनाने में हेल्प हेल्प करते है। इसलिए यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो प्रतिदिन फल एवं सब्जियों का भरपूर सेवन करें।

और पढ़ें :- बॉडी बनाने के लिए टॉप 5 बेस्ट कैप्सूल – 5 Best Body Banane Wale Capsule

4 से 5 लीटर पानी पियें (Drink 4 To 5 Liters Of Water)

देखें, पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और साथ ही यह fat lose  को ढीला करने या weight gain  में भी मदद करता है।

व्यायाम करते समय पसीना आना स्पष्ट बात है, जिसके कारण हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। दोस्तों हम आपको बता दें कि हमारे शरीर को प्रतिदिन 4 से 5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 4 से 5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। वर्कआउट करते समय एक-दो घूंट सादा पानी या BCAA पीते रहना चाहिए।

वर्कआउट टेक्निक पर ध्यान दे (Workout Technique)

वर्कआउट  टेक्निक पर आपको बहुत ध्यान देना होगा, क्योंकि अगर आपके व्यायाम करने का तरीका सही नहीं है, तो आपको अपने मन मुताबिक परिणाम नहीं मिलेंगे, जिसके कारण आप निराश हो जाएंगे और व्यायाम करना बंद कर देंगे।

लेकिन यहां मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि यदि आप नहीं जानते हैं कि किस तरह से वर्कआउट किया जाता है, तो आपको अपने जिम ट्रेनर की मदद लेनी चाहिए।

 और मैंने देखा है कि बहुत से लोग ऐसा नहीं करते हैं, वे गर्व से कहते है कि मुझे किसी जिम ट्रेनर की मदद लेनी की कोई जरूरत नहीं। मुझे तो सब आता है।

इसलिए उनके घमंड और नॉलेज न होने के कारण उनकी बॉडी नहीं बन पाती है।

अगर आप किसी जिम ट्रेनर को अफ़्फोर्ड नहीं कर सकतें है तो आप हमारे लिखे हुए आर्टिकल्स की मदद से वॉकआउट करना सीख सकतें है।

यदि आपको लगता है कि इस एक्सरसाइज को कैसे किया जाता है, तो आप अपने जिम ट्रेनर से मदद और सलाह अवश्य ले, क्योंकि इन लोगों को सब कुछ पता होता है और वे ये भी बताएंगे कि कौन सी एक्सरसाइज करने से मसल्स पर ज्यादा जोर पड़ता है।

वर्कआउट करने के लिए टाइम टेबल (Time Table for Body Kaise Banaye hindi)

दोस्तों, कई लोग बॉडी बनाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता है कि किस समय किस एक्सरसाइज को करना चाहिए।

यही कारण है कि लोग अपने शरीर को सही आकार देने में असफल होते हैं। शरीर को सही आकार में लाने के लिए व्यायाम को कुछ चरणों में विभाजित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसलिए, हम आपको साप्ताहिक वर्कआउट करने के लिए टाइम टेबल  बताने जा रहे हैं। इस टाइम टेबल को अपनाकर आप अपने शरीर को एक सही आकार दे सकते हैं।

5 डे वर्कआउट रूटीन (5 day workout routine)

दोस्तों, मैंने देखा है कि कई लड़कों को लगता है कि सप्ताह में 7 दिन व्यायाम करना, उनके शरीर को बनाता है। लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि 7 दिनों तक व्यायाम करने से हमारी मांसपेशियां टूट जाती हैं जिससे उन्हें ठीक होने का समय नहीं मिल पाता है और इसी कारण आपका शरीर नहीं बनता है।

मैं आपको बताता हूं कि 7 दिनों के लिए व्यायाम करने के बजाय, आपको सप्ताह में केवल 5 दिन व्यायाम करना चाहिए। क्योंकि सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने से आपको अपने शरीर को दो दिनों तक आराम करने का समय मिलता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है।

पहले दिन एब्स और आर्म्स की एक्सरसाइज करें –

पहले दिन में सिंपल क्रंचेस ( abs crunches) से लेकर वन आर्म  डम्बल कर्ल जैसी अधिक एडवांस एक्सरसाइज शामिल है। इनमें से अधिकांश अभ्यासों में कुल दो सेट शामिल किये गए हैं।

एब्स (Abs)

  • Hanging knee raise, 20 दोहराव (repetitions) करें, और हर सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

  • एब्स क्रंचेस 20 दोहराव करें, और हर सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

  • इसके बाद स्टेबिलिटी बॉल क्रंचेस  15-20 दोहराव (repetitions) करें, और हर सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

  • Ab रोलआउट 8-12 दोहराव करें।

बाइसेप्स (Biceps)

  • हैमर कर्ल  8-12 दोहराव (repetitions) करें, दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें।

  • ओवरहेड डंबल प्रेस 8-12 दोहराव करें, दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें।

  • Preacher Curl with Barbell 8-12 दोहराव करे।

ट्राइसेप्स (Triceps)

  • क्लोज-गृप बेंच प्रेस 8-12 दोहराव (repetitions) करें, और हर दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड के लिए आराम करें।

  • रोप ट्राइसेप्स पुश डाउन 8-12 दोहराव करें।

  • Isolated ट्राइसेप्स एक्सटेंशन 10 दोहराव करें।

  • Skullcrushers 0 दोहराव करें।

दूसरे दिन टांगों और फोरआर्म्स की एक्सरसाइज करें –

इसमें स्क्वाट्स, लेग एक्सटेंशन और कर्ल शामिल हैं। आप इनमें से प्रत्येक अभ्यास के लिए कम से कम दो सेट पूरे करें।

लेग (leg) – स्क्वाट्स और हैमस्ट्रिंग 

  • स्क्वाट के लिए आप 12-15 दोहराव करें और हर दो सेट को पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

  • लेग प्रेस 8-12 दोहराव करें। दो सेट के बाद 30 सेकेंड का ब्रेक लें।

  • सीटेड लेग कर्ल फॉर हैमस्ट्रिंग 8-12 दोहराव  करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

  • लेग एक्सटेंशन 8-12 दोहराव करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 का ब्रेक लें।

फोरआर्म्स (Forearms)

  • रिवर्स कलाई कर्ल 12-15 दोहराव करें, और बिना ब्रेक लिए अगली एक्सरसाइज करें।

  • रेगुलर कलाई कर्ल 12-15 दोहराव करें। 

तीसरे दिन आराम करें – Rest for the third day

 तीसरे और सातवें दिन रेस्ट - Rest Day

चौथे दिन छाती और पीठ की एक्सरसाइज करें –

तीसरे दिन आराम करने के बाद चौथे दिन बेंच प्रेस और लैट पुल डाउन से शुरुआत करें। कुछ व्यायाम जिन्हें आप आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं-

चेस्ट (Chest)

  • इनलाइन बेंच प्रेस 8-12 दोहराव (repetitions) करें, और दो सेट पूरा करने के पश्चात 30 का ब्रेक लें।

  • वाइड-ग्रिप फ्लैट बेंच प्रेस 8-12 दोहराव करें, और दो सेट पूरे करें। और दो सेट पूरा करने के पश्चात 30 का ब्रेक लें।

  • वाइड-ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस 8-12 दोहराव करें, और दो सेट पूरे करें। और दो सेट पूरा करने के पश्चात 30 का ब्रेक लें।

बैक (Back)

  • बारबेल बेंट ओवर रौ 10-12 दोहराव (repetitions) करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 का ब्रेक लें।

  • वाइड-ग्रिप लेट पुल-डाउन 10-12 दोहराव करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 का ब्रेक लें।

  • सीटेड केबल रौ 8-10 दोहराव  करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 का ब्रेक लें।

  • डेडलिफ्ट 10-12  दोहराव  करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 का ब्रेक लें।

  • पुल अप जब तक आप failure तक नहीं पहुंच जाते, तब तक दोहराव लगाते रहे।

पांचवें दिन अपने कंधों और काफ की एक्सरसाइज करें –

पांचवें दिन के लिए, आप अपने कंधों के लिए सीटेट मिलिट्री प्रेस से शुरू कर सकते हैं और सिंगल एलिवेटेड काफ रेसेस के साथ समाप्त कर सकते हैं।

शोल्डर (Shoulder)

  • सीटेट मिलिट्री प्रेस 12  दोहराव करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकं का ब्रेक लें।

  • डंबल फ्रंट रेज 10-12 दोहराव (repetitions) करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

  • साइड डेल्टॉइड डंबेल रेज 8-10 दोहराव करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

  • रिवर्स फ्लाई  8-10 दोहराव करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 का ब्रेक लें।

काफ (Calf)

  • सीटेड काफ राइसेस 12-15  दोहराव (repetitions) करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

  • एलिवेटेड काफ राइसेस 12-15 दोहराव करें, और दो सेट पूरा करने के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें।

छठे दिन कार्डियो करें –

दोस्तों, body banane ka tarika में यह सबसे अच्छा और आसान समाधान है। हमें अपने कसरत दिनचर्या में सप्ताह में एक बार कार्डियो जरूर करना चाहिए। kaise banaye body लोग इन्ही शब्दो के पीछे पड़े रहते है और सिर्फ और सिर्फ वेट ट्रेनिंग करते रहते है। उन्हें पता ही नहीं होता है कि कार्डिओ एक अच्छीबॉडी बनाने में सहायक होता है। 

इसके विपरीत वे यह जानने की कोशिश करते है कि 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?

कार्डिओ बॉडी  बनाने में सबसे आसान और प्रभावी उपाय है। कार्डियो करके, हमारे शरीर को बहुत लाभ मिलता है। यह न केवल शरीर बनाने में प्रभावी है बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य के विकास के लिए अच्छा है। कार्डिओ के द्वारा हम अपने दिल की धड़कन को 1 मिनट में 100-130 बार तक धड़का सकतें है। 

कार्डिओ के लिए आप यह एक्सरसाइज कर सकतें है –

  • रस्सी कूदना

  • रनिंग करना

  • स्वीमिंग

  • साइकिलिंग

सातवें दिन आराम करें – Rest for the seventh day

body banane ka tarika

8 घंटे की नींद अवश्य ले (8 hours sleep)

आप लोगों के लिए हर दिन 8 घंटे सोना बहुत ही जरूरी है और उन लोगों के लिए जो जल्द से जल्द बॉडी बनाना चाहते हैं, उन लोगों के लिए अपने शरीर को पूरा आराम देना बहुत जरूरी है।

इसलिए, आपको हर दिन 8 घंटे की नींद पूरी करने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि जब आप आराम करते हैं, तो आपकी टूटी हुई मांसपेशियों की मरम्मत का काम होता है, जिसके कारण आपकी मांसपेशियां अधिक मजबूत हो जाती हैं और उनका आकार बढ़ने लगता है।

और पढ़ें :- घर में बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज, डाइट और टिप्स

निष्कर्ष (Conclusion)

मित्रो, यह था कि 30 दिनों में बॉडी कैसे बनाये और मुझे उम्मीद है कि इस पोस्ट को पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि हम जल्द से जल्द एक अच्छी बॉडी कैसे बना सकते हैं।

अगर आपको मेरी यह पोस्ट पसंद आई हो तो कृपया इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें। शेयर करने के लिए इस पोस्ट को फेसबुक, व्हाट्सएप ,ट्विटर और गूगल प्लस पर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चले कि 30 दिनों में बॉडी कैसे बनाये।

आशा करता हूँ की अब आप body banane ka tarika जान गए होंगे। अगर आपको बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय से संबंधित सही जानकारियां हासिल करना चाहते है तो एक बार हमारे लेख को पढ़ें।

यदि आपके मन में कोई भी विचारशील प्रश्न है, तो आप मुझसे comment  के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपके हर सवाल का जवाब देने की पूरी कोशिश करूंगा।

बॉडी बनाने के लिए अक्सर पूछे जाने वाले सवाल –

बॉडी बनाने की शुरुआत कैसे करें?

सभी चाहते है कि उनकी आकर्षक और मस्कुलर बॉडी हो, लेकिन उनको पता नहीं होता है कि बॉडी बनाने की शुरुआत कैसे की जाएँ। बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले इन बातों का पालन करें।

  • डॉक्‍टर की सलाह लें और फुल बॉडी चेकउप कराएं।

  • सही जिम का चुनाव करें।

  • हल्का-फुल्के वर्कआउट के साथ शुरू करें, फिर दिन-प्रतिदिन कठोर वर्कआउट करें।

  • एक्सरसाइज करने से पहले स्‍ट्रेचिंग और वार्म-उप जरूर करें।

  • बॉडी में होने वाले बदलावों पर ध्यान दे।

  • एक्सरसाइज  करते समय पोजीशन और पोस्चर पर ध्यान दें।

  • सही डाइट चार्ट फॉलो करें, ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

घर पर शरीर कैसे बनाए?

अक्सर लोग पूछते हैं कि बिना जिम जाए घर पर बॉडी कैसे बनाएं? देखिए, बिना जिम जाए भी आप घर पर आसानी से बॉडी बना सकते हैं। आपको बस थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता है। आपको बस इतना करना है कि नियमित रूप से और लगातार हमारे बातों का पालन करें।

  • घर पर पुश-अप्स करे

  • बॉडी वेट स्क्वाट्स लगाएं

  • पुल्ल-अप्स लगाएं

  • करुन्चेस लगाएं

  • रनिंग करें

  • रस्सी कूदें

1 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?

लोग यह जानने के लिए उत्सुक रहते हैं कि 1 दिन में बॉडी कैसे बनाएं? या 15 दिन में बॉडी कैसे बनाये? देखिए, यह तो नामुमकिन है कि आप 1 दिन में बॉडी बना लेंगे, क्योंकि 1 दिन में बॉडी को पता भी नहीं चलता है कि अपने वर्कआउट किया है या बैलेंस्ड डाइट ली है।

ये तो बातें बेफिजूल है। जी हां, अगर आप निरंतर और नियमित रूप से वर्कआउट करते है, संतुलित आहार लेते है और आराम पर भी ध्यान देते है तो फिर आपकी बॉडी बनाने से आपको कोई नहीं रोक सकता है।

15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?

ऊपर दिए गए बातों पर गौर करें।

बॉडी बनाने में कितना समय लगता है?

अगर आप  प्रोफेशनली बॉडीबिलिंग करना चाहते है तो आपको लगभग 1 से 2 साल का समय लगेगा। लेकिन अगर आप एक ऐसी बॉडी चाहते है जिसमे आप अच्छे और आकर्षक दिखें, तो आपको 6 से 10 महीने का समय लग सकता  है।

शरीर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?

शरीर बनाने के लिए आपको सबसे पहले अच्छा वर्कआउट करना चाहिए, पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए और नियमित रूप से नींद लेनी चाहिए। तभी जाकर आप एक अच्छी  बॉडी बना सकेंगे।

और अधिक जानने के लिए ऊपर दिए टिप्स को फॉलो करे।

बॉडी बनाने की सबसे अच्छी दवा कौन सी है?

सबसे पहले तो हम आपको बता दें कि सिर्फ बॉडी बनाने की दवा  से ही बॉडी नहीं बनती है। इसके साथ ही आपको अच्छी कसरत और डाइट भी लेनी होगी। हां, अगर आप इन दवाओं को अच्छे वर्कआउट और डाइट के साथ लेते हैं, तो आपको काफी फायदा होगा।

बॉडी बनाने के लिए 5 कैप्सूल – 

  • Liv 52

  • MuscleXP Vito Fuel Men

  • Suraj Herbals HealthOsur

  • Fish Oil Omega-3

  • Health Tone Capsules

दुबले पतले बॉडी कैसे बनाये?

दुबले पतले लोगो को बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से ज्यादा कैलोरी खानी होगी, तभी आप शरीर के साथ-साथ अपना वजन भी बढ़ा पाएंगे।

यदि आप एक्सरसाइज  के साथ-साथ भरपूर भोजन करते हैं, तो आप बहुत जल्दी आकर्षक और मस्कुलर शरीर बना लेंगे। दुबले-पतले लोग बॉडीबिल्डिंग डाइट चार्ट को फॉलो कर सकते हैं।

कमजोर और  पतले लोगो को बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन जैसे दूध, दही, पनीर, टोफू, अंडे और मछली का अधिक सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही सब्जियों और फलों को भी अपने आहार का हिस्सा बनाना चाहिए।

ध्यान रहे कार्बोहाइड्रेट खाना न भूलें।

बॉडी बनाने का पाउडर कौन सा है?

अक्सर लोग पूछते है कि मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए कोनसा पाउडर लें। देखिए, ये टोटली आप पर निर्भर करता है कि आप बॉडी बनाने के लिए कोनसा पाउडर लें, बस ध्यान रहे की वह केवल और केवल protein powder हो। न gainer और न ही creatine। 

क्योंकि प्रोटीन पाउडर ही हमारी मांसपेशियों के निर्माण, उनके रखरखाव और नई मासपेशियां बनाने में मदद करता है। 

मेरी मानिये तो आप साहिल खान के ब्रांड आइकन isolate को इस्तेमाल कर सकतें है। अगर आप भी उन युवाओं में से एक है जो बॉडी बिल्डिंग का शोक रखते हैं और एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी बनाना चाहते है तो एक बार यह प्रोटीन पाउडर try करें।

और पढ़ें :- बॉडी बिल्डिंग श्रेणी के बारे में

2 thoughts on “बॉडी कैसे बनाएं – बनाये 30 दिनों में एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी – body kaise banaye tips in hindi”

  1. Pingback: Top 8 Best Chest Workout For Men in Hindi Neerfit

  2. Pingback: sehat kaise banaye - सेहत बनाने के 100% असरदार तरीके और घरेलू उपाय

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *