बनाये 30 दिनों में एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी – body kaise banaye tips in hindi

body kaise banaye

नमस्कार दोस्तों, क्या आप जानना चाहते हैं कि केवल और केवल 30 din me body kaise banaye,

यदि आप यह जानना चाहते हैं, तो आप बिल्कुल सही जगह पर हैं। क्योंकि आज मैं body kaise banti hai, विस्तार से बताऊंगा।

बॉडी व्यक्ति की पर्सनालिटी का एक अहम हिस्सा होता है फिर चाहे वह लड़का हो या लड़की। दोनों की पर्सनालिटी में चार चाँद लग जाते है।

एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी वाला व्यक्ति दुसरो की अपेक्षा जल्दी नजर में आता है और वह लोगो को जल्दी इम्प्रेशन भी कर लेता है।

इसकी बजाए दुबला-पतला व्यक्ति लोगो की नजर में कम आता है और उसका Confidence भी low रहता है।

अतः व्यक्ति के ज्ञान के साथ व्यक्ति की पर्सनालिटी भी बहुत मायने रखती है। यही कारण है कि आज के नौजवान 30 दिनों के अंदर body kaise banaye tips hindi जानने के लिए हर सम्भव प्रयास कर रहे है।

इसीलिए, आजकल के नए लड़के रोजाना हमसे पूछते रहते है की गुरूजी one month mai body kaise banate hain और सिर्फ 1 महीने में बेहतरीन और आकर्षक बॉडी कैसे बनाये।

लोगों को जल्दी बॉडी बनाने का इतना ज्यादा भूत सवार हो गया है कि वे किसी की सलहा लिए बिना Steroids को भी लेने को तैयार हो जाते हैं, जो की गलत है।

बॉडी बनाने के बेहतरीन के तरीके – one month me body kaise banaye

लेकिन दोस्तों एक बात मैं आपको कहना चाहता हूं कि जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में आप Steroids का इस्तेमाल बिल्कुल भी ना करें, क्योंकि इसके आपको बहुत ज्यादा नुकसान और साइड इफेक्ट देखने को मिल सकतें है।

क्योंकि मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जिन्होंने स्टेरॉयड का इस्तेमाल किया है और वे अभी भी इसका नुकसान झेल रहे हैं। इसलिए जो लड़के जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में Steroids का इस्तेमाल करने के बारे में सोच रहे हैं उन लोगों को मैं यह कहूंगा कि आप कभी भी Steroids लेने की बात को अपने दिमाग में ना लाएं।

मैं अपने पाठको और जनता को बताना चाहूंगा कि शरीर केवल 30 दिनों में नहीं बल्कि निरंतर प्रयास से बनाया जाता है।

आप लोग सोच रहे होंगे की ये क्या हुआ, लेकिन 30 दिन में आप बॉडी बनाने के लिए आप अपने शरीर को अनुकूल बना सकतें है।

यदि आप अच्छा खाते हैं और एक अच्छी कसरत करते हैं, तो आप बहुत ही जल्दी अपना शरीर बना सकते हैं।

लेकिन मेरे से बहुत लोग पूछते हैं कि मेरी एक महीने में शादी है और मुझको थोड़ी सी सेहत बनानी है, बॉडी बनानी है जिससे कि मेरी पर्सनालिटी अच्छी बन जाए, तो इसी वजह से आज का यह पोस्ट हमने लिखा है, इसमें मैं आपको बताऊंगा कि one month me body kaise banaye

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद न कराते हुए आइये जानते है body kaise banaye tips hindi

बॉडी कैसे बनाये – body kaise banaye jald se jlad

देखो, अगर आपने बॉडी बनाने का मन बना ही लिया है तो एक बात हमेशा मन में गाठ मार के रख लो की बॉडी दो चार दिन में नहीं बल्कि निरंतर प्रयास से बनती है।

बॉडी बनाने के लिए एक पर्याप्त समय और पर्याप्त ट्रेनिंग की आवश्यकता पड़ती है।

लेकिन आज का युवा वर्ग कम से कम समय में बॉडी बनाना चाहता है। इसलिए वे हर सम्भव प्रयास करता है। लेकिन फिर भी उनकी बॉडी नहीं बन पाती है। 

क्योंकि उनको  बॉडी बनाने का तरीका नहीं पता होता है। इसीलिए मैं  इस लेख के माध्यम से लोगो को बॉडी बनाने का सही तरीका और डाइट बताऊंगा तो कृपा लेख को पूरा पढ़ें।

तो आइये जानते है Body Kaise Banaye Ghar Par

जिम का चुनाव करें (Choose a best gym)

दोस्तों, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आपको 30 दिनों में बॉडी बनानी है या एक आकर्षक शरीर पाना है तो आपको एक जिम में जाकर वर्कआउट करना चाहिए।

और मैंने देखा है कि बहुत से नए नौजवान, बॉडी बनाना तो चाहते है पर वर्कआउट नहीं करना चाहते, वे सोचते है की उनको सब थाली में मिल जाये। लेकिन दोस्तों ऐसा नहीं है आपको किसी अच्छे जिम में जाकर कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी, जिससे की आप एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी बना सकें।

इसलिए अगर आपको 1 महीने में बॉडी बनानी है तो आप को सबसे पहले किसी अच्छे जिम में जागर अच्छे से वर्कआउट करना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए क्या डाइट लें – body kaise banaye diet

यदि आप एक अच्छा शरीर बनाना चाहते हैं, तो आपके लिए संतुलित आहार का सेवन  करना बहुत ही जरूरी है। क्योंकि संतुलित आहार के बिना हम कितनी भी मेहनत कर लें, आपकी बॉडी नहीं बन पायेगी।

इसीलिए अपनी डाइट में संतुलित आहार जैसे – प्रोटीन, कार्ब्स, फैट्स और विटामिन-मिनरल्स जैसे पौष्टिक तत्वों को शामिल करे।

तो आइये जानते है body banane ke liye kya khaye

  • हाई प्रोटीन डाइट (Intake Hight Protein Diet)
  • फल-सब्जियों का सेवन करें (Eat Fruits And Vegetables
  • 4 से 5 लीटर पानी पियें (Drink 4 To 5 Liters Of Water)

हाई प्रोटीन डाइट (Intake Hight Protein Diet)

यदि आप जल्द से जल्द एक शरीर का निर्माण करना चाहते हैं, तो एक बात ध्यान में रखें और सुनिश्चित करें कि प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और उन्हें जोड़ने में भूमिका निभाता है। इसीलिए अपने भोजन में उच्च प्रोटीन का होना बहुत जरूरी है।

एग, मिल्क, चिकन, फिश, मटन, चीज़, सोयाबीन को हाई प्रोटीन डाइट में इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है जो एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत ज़रूरी है।

मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह कहते हैं कि हम दाल चावल खाकर और रोटी खाकर बॉडी बनाई बना लेते है लेकिन दोस्त, हकीकत यह ही दाल चावल या रोटी से बॉडी नहीं बनती है आपकी मसल बनाने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है इसलिए आप हाई प्रोटीन डाइट जरूर फॉलो करें।

हाँ, पर  दाल चावल भी बॉडी बनाने में मदद करते है क्योंकि दाल-चावल में उच्च मात्रा में प्रोटीन और कार्ब्स पाया जाता है।

बॉडी बनाने के लिए दोस्तों सबसे महत्वपूर्ण नुट्रिशन प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स होता है जिनके consume करने से ही बॉडी बनती है।

यह सुनिश्चित करे की आप सही मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स ले रहे है।

यह जानने के लिए हमारे weight gain diet chart के लेख को पढ़ें।

फल-सब्जियों का सेवन करें (Eat Fruits And Vegetables)

बॉडी बनाने के लिए फल-सब्जियों का सेवन करना अति आवश्यक है। यदि आप बॉडी बनाने के लिए एक्‍सरसाइज करते हैं लेकिनफल-सब्जियों का सेवन नहीं करते हैं तो ऐसा करने से आपके शरीर की मासपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

हाँ प्रोटीन मासपेशियां को मजबूत बनाने और उनको ठीक करने में मदद करता है लेकिन  फल-सब्जियों  के अंदर उच्च मात्रा में फाइबर होते है जो बॉडी बनाने में हेल्प हेल्प करते है। इसलिए यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो प्रतिदिन फल एवं सब्जियों का भरपूर सेवन करें।

4 से 5 लीटर पानी पियें (Drink 4 To 5 Liters Of Water)

देखें, पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और साथ ही यह fat lose  को ढीला करने या weight gain  में भी मदद करता है।

व्यायाम करते समय पसीना आना स्पष्ट बात है, जिसके कारण हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। दोस्तों हम आपको बता दें कि हमारे शरीर को प्रतिदिन 4 से 5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम 4 से 5 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। वर्कआउट करते समय एक-दो घूंट सादा पानी या BCAA पीते रहना चाहिए।

वर्कआउट टेक्निक पर ध्यान दे (Workout Technique)

वर्कआउट  टेक्निक पर आपको बहुत ध्यान देना होगा, क्योंकि अगर आपके व्यायाम करने का तरीका सही नहीं है, तो आपको अपने मन मुताबिक परिणाम नहीं मिलेंगे, जिसके कारण आप निराश हो जाएंगे और व्यायाम करना बंद कर देंगे।

लेकिन यहां मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि यदि आप नहीं जानते हैं कि किस तरह से वर्कआउट किया जाता है, तो आपको अपने जिम ट्रेनर की मदद लेनी चाहिए।

 और मैंने देखा है कि बहुत से लोग ऐसा नहीं करते हैं, वे गर्व से कहते है कि मुझे किसी जिम ट्रेनर की मदद लेनी की कोई जरूरत नहीं। मुझे तो सब आता है।

इसलिए उनके घमंड और नॉलेज न होने के कारण उनकी बॉडी नहीं बन पाती है।

अगर आप किसी जिम ट्रेनर को अफ़्फोर्ड नहीं कर सकतें है तो आप हमारे लिखे हुए आर्टिकल्स की मदद से वॉकआउट करना सीख सकतें है।

यदि आपको लगता है कि इस एक्सरसाइज को कैसे किया जाता है, तो आप अपने जिम ट्रेनर से मदद और सलाह अवश्य ले, क्योंकि इन लोगों को सब कुछ पता होता है और वे ये भी बताएंगे कि कौन सी एक्सरसाइज करने से मसल्स पर ज्यादा जोर पड़ता है।

वर्कआउट करने के लिए टाइम टेबल (Time Table for Body Kaise Banaye hindi)

दोस्तों, कई लोग बॉडी बनाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता है कि किस समय किस एक्सरसाइज को करना चाहिए।

यही कारण है कि लोग अपने शरीर को सही आकार देने में असफल होते हैं। शरीर को सही आकार में लाने के लिए व्यायाम को कुछ चरणों में विभाजित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसलिए, हम आपको साप्ताहिक वर्कआउट करने के लिए टाइम टेबल  बताने जा रहे हैं। इस टाइम टेबल को अपनाकर आप अपने शरीर को एक सही आकार दे सकते हैं।

5 डे वर्कआउट रूटीन (5 day workout routine)

दोस्तों, मैंने देखा है कि कई लड़कों को लगता है कि सप्ताह में 7 दिन व्यायाम करना, उनके शरीर को बनाता है। लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि 7 दिनों तक व्यायाम करने से हमारी मांसपेशियां टूट जाती हैं जिससे उन्हें ठीक होने का समय नहीं मिल पाता है और इसी कारण आपका शरीर नहीं बनता है।

मैं आपको बताता हूं कि 7 दिनों के लिए व्यायाम करने के बजाय, आपको सप्ताह में केवल 5 दिन व्यायाम करना चाहिए। क्योंकि सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने से आपको अपने शरीर को दो दिनों तक आराम करने का समय मिलता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है।

8 घंटे की नींद अवश्य ले (8 hours sleep)

आप लोगों के लिए हर दिन 8 घंटे सोना बहुत ही जरूरी है और उन लोगों के लिए जो जल्द से जल्द बॉडी बनाना चाहते हैं, उन लोगों के लिए अपने शरीर को पूरा आराम देना बहुत जरूरी है।

इसलिए, आपको हर दिन 8 घंटे की नींद पूरी करने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि जब आप आराम करते हैं, तो आपकी टूटी हुई मांसपेशियों की मरम्मत का काम होता है, जिसके कारण आपकी मांसपेशियां अधिक मजबूत हो जाती हैं और उनका आकार बढ़ने लगता है।

निष्कर्ष (Conclusion)

मित्रो, यह था कि 30 दिनों में बॉडी कैसे बनाई जाए और मुझे उम्मीद है कि इस पोस्ट को पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि हम जल्द से जल्द एक अच्छी बॉडी कैसे बना सकते हैं।

अगर आपको मेरी यह पोस्ट पसंद आई हो तो कृपया इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें। शेयर करने के लिए इस पोस्ट को फेसबुक, व्हाट्सएप ,ट्विटर और गूगल प्लस पर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चले कि 30 दिनों में शरीर को कैसे बनाना है।

यदि आपके मन में कोई भी विचारशील प्रश्न है, तो आप मुझसे comment  के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपके हर सवाल का जवाब देने की पूरी कोशिश करूंगा।

और पढ़ें :- बॉडी बिल्डिंग श्रेणी के बारे में

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *